Β΄ Μεταβατική περίοδος
Πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης για αθλητές μπάσκετ ηλικίας 13 -14 ετών
Μέρα 1η
- Ισορροπία 3 σετ Χ 5΄΄ (Κλειστά τα μάτια)
- Γέφυρα στα 2 πόδια 2σετΧ 8 επαναλήψεις
Έκρηξή
4 αλτικές ασκήσεις επιπέδου Ι εως 60 άλματα
Δύναμη
3. Προβολή εμπρός με το βάρος του σώματος
Δύναμη
- Παράλληλο squat με σπρώξιμο Μ.Β
- Ημικάθισμα με το βάρος του σώματος
Σημείωση: μετά από το πέρας 2 εβδομάδων μπορεί ο αθλητής να χρησιμοποίηση αλτήρα χαμηλού βάρους 2 κιλών …
Σημείωση: μετά από το πέρας 2 εβδομάδων μπορεί ο αθλητής να χρησιμοποίηση αλτήρα χαμηλού βάρους 2 κιλών …
4. Πάσα με Μ.Β από ημικάθισμα
5. Άρση γαμπών από όρθια θέση με αλτήρες 2 κιλών / χέρι
6. Πάσα με 180ο περιστροφή πλάτης
Μέρα 2η
Μέρα 2η
- Ισορροπία 3 σετ Χ 5΄΄
- Γέφυρα στο 1 πόδι 2 σετ Χ 6 επαν.
- 4 ασκήσεις αλτικές επιπέδου Ι εως 60 άλματα
Δύναμη
6. Από πλάγια θέση Μ.Β πάσα με περιστροφή
Αλτικές ασκήσεις Μέρα 1η
Αλτικές ασκήσεις Μέρα 2η
- Περπάτημα με τα χέρια γύρω από την μπάλα ή χωρίς αυτή
- Πους απς Ισομετρικό – Μπάλα
- Μ.Β πάσα στήθος
- Μ.Β πάσα ώμου
- Διαγώνιες προβολές με το βάρος του σώματος
6. Από πλάγια θέση Μ.Β πάσα με περιστροφή
Αλτικές ασκήσεις Μέρα 1η
- Επι τόπου άλματα
- Άλματα στο Box 40 cm
- Εκρηκτικά άλματα πάνω από εμπόδια 20 cm
- Δύο μέσα ένα έξω
Αλτικές ασκήσεις Μέρα 2η
- Συνεχόμενα άλματα
- Πλάγια άλματα δυο πόδια
- Συνεχόμενα άλματα – Σταθεροποίησης
- Πλάγια άλματα 1 πόδι – Γρήγορα
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου